«У меня нет времени на себя» — фраза, которую слышат миллионы мам. Особенно когда дети маленькие: каждая минута расписана — кормление, сон, гулянки, уборка, работа, забота о других. И кажется, что «себя» можно отложить на потом. На когда-нибудь. Но правда в том: время для себя — не роскошь, а необходимость.
Без него выгорание, раздражительность, чувство пустоты становятся нормой. А ведь ты остаёшься личностью, даже став матерью.
Почему «потом» почти никогда не наступает?
Мы думаем: «Когда вырастут», «Когда начнут ходить в сад», «Когда стану работать меньше». Но жизнь редко даёт идеальный момент. Новые этапы приносят новые заботы. Если не начать заботиться о себе сейчас — не начнёшь никогда.
- Ты не станешь более достойной отдыха через 5 лет.
- Ты не станешь «лучше» за счёт самопожертвования.
- Ты имеешь право быть живой, а не только функционирующей.
И самое важное: когда ты чувствуешь себя хорошо — ты лучше справляешься с материнством.
Время для себя — это не обязательно часы в спа
Не нужно ждать большого перерыва. Даже 5–10 минут в день могут стать точкой опоры. Главное — чтобы это было настоящее «для себя»:
- Посидеть с чашкой чая и не делать ничего.
- Послушать любимую песню с закрытыми глазами.
- Прочитать несколько страниц книги.
- Написать пару строк в дневнике.
- Просто полежать и подышать.
Это не про результат. Это про ощущение: я здесь, я живая, я существую как личность.
Как найти эти минуты?
Начни с малого. Вместо того чтобы сразу искать «идеальное время», встрой заботу о себе в уже существующий ритм:
- Пока малыш спит — не обязательно убираться. Позволь себе тоже отдохнуть или заняться чем-то приятным.
- Утром, если можешь встать на 15 минут раньше — используй это время для себя, а не для дел.
- Договорись с партнёром или близким: один день в неделю он берёт на себя ребёнка на пару часов — без твоего участия.
- Объединяй уход за собой с уходом за ребёнком: например, вместе слушайте музыку, делайте лёгкий массаж, ложитесь спать пораньше.
Перестань чувствовать вину
Чувство вины — главный враг времени для себя. Мы думаем: «Я бросаю ребёнка», «Я эгоистка», «Мне должно хватать радости в нём». Но это неправда.
- Ты не бросаешь ребёнка, если отдыхаешь — ты восстанавливаешь силы, чтобы быть с ним лучше.
- Забота о себе — не эгоизм, а ответственность.
- Ребёнок учится видеть: женщина может быть любящей и при этом иметь свои границы, желания, интересы.
Ты показываешь ему здоровый пример: можно любить других и при этом не терять себя.
Создай маленькие ритуалы
Ритуалы помогают закрепить привычку. Выбери что-то простое и повторяй регулярно:
- Каждый вечер — 10 минут без телефона: чай, свеча, дыхание.
- По выходным — 30 минут на то, что нравится: рисование, йога, прогулка одна.
- Один раз в неделю — запиши три момента, где ты почувствовала себя собой.
Помни: ты — это не только мама
Ты — женщина, личность, человек с мечтами, усталостью, потребностями, интуицией. Ребёнок нуждается не в идеальной жертве, а в живой, настоящей маме. Та, которая может плакать, уставать, радоваться, мечтать, ошибаться. Когда ты находишь время для себя — ты не уходишь от семьи. Ты возвращаешься к себе. А значит, можешь быть с близкими более искренней, спокойной и открытой. И это самый ценный подарок — и им, и себе.